Sucedió que hablar de entrenamiento para la pérdida de peso, las personas a menudo significan ejercicios dirigidos al abdomen. Es comprensible, el vientre y los lados caídos es un claro indicador del exceso de peso. Pero no olvide que el cuerpo humano es un organismo único y es imposible quemar la grasa localmente solo en un lugar, y en otro no tocarla.
Cuando entrenas y llegas al momento en que la grasa comienza a oxidarse, lo hace uniformemente en todo el cuerpo. Esto significa que si entrena los músculos abdominales diligentemente, esto no significa que queme depósitos de grasa solo en su estómago. La ventaja es que si sabe qué ejercicios realizar con precisión para el abdomen para impulsar la grasa, sino también para tonificar los músculos, entonces este tono eliminará fácilmente varios centímetros de sus lados.
Cómo quitar rápidamente el estómago y los lados
De hecho, el objetivo del entrenamiento de girosigma no es en absoluto quemar la mayor cantidad de grasa posible en una lección, sino dar un impulso poderoso a la activación de toda la energía almacenada. Y la energía es solo en forma de grasa y existencias.
Debe hacer que los músculos funcionen bien, ya que son uno de los principales consumidores de energía. Cuanto más activos funcionen durante los ejercicios, más tiempo se recuperarán después de ellos. Terminará de entrenamiento y su cuerpo continuará usando grasa para recuperarse. Este es el secreto de la capacitación adecuada.
Por lo tanto, no sería completamente cierto recomendar solo un ejercicio dirigido a un área problemática específica. Un entrenamiento circular será mucho más efectivo. Usar más músculos, pero prestar un poco más de atención a las áreas problemáticas.
Si está listo para trabajar en usted mismo, permíteme ofrecerle una opción para tal capacitación. Ella no es complicada. Si necesita un resultado rápido, gastarlo diariamente durante dos semanas y tiene la garantía de perder 7-10 kg.
La condición principal para obtener el resultado es realizar capacitación por la noche (una hora después de la cena) y después de que no sea nada. Beber solo agua. Esto es necesario para que el cuerpo continúe quemando grasa y no usa la energía que proviene de alimentos después del entrenamiento.
Complejo para una hermosa cintura
Llevamos a cabo estos ejercicios en el orden en que se describen. Para cada ejercicio, hacemos 4 series de 12-15 repeticiones.
¡Importante! ¡Descansa entre repeticiones, no más de un minuto! Descansa entre ejercicios 3-4 minutos
Ataques clásicos
Cargue perfectamente los bíceps traseros del muslo, devolviendo el tono muscular a las piernas
Párese recto, sostenga la espalda de manera uniforme, ponga las manos en el cinturón. Pase el máximo hacia adelante con su pie derecho, vaya a él y siéntese a una esquina de 90 grados, luego regrese a la posición inicial. Haga el número requerido de repeticiones por una, luego repita lo mismo con el pie izquierdo.
No es necesario alternar las estocadas primero con la derecha, luego con el pie izquierdo, esto crea una carga peligrosa en la columna vertebral.
Si el ejercicio parece demasiado fácil, recoja botellas de agua de litro de plástico.
Sentadillas de estilo sumo
El mejor ejercicio para entrenar nalgas en casa
Pon las piernas de ancho como se muestra en la imagen. Gire los pies para que sea conveniente estar en la posición inferior. Las manos frente a ti (se pueden estirar para equilibrio) y siéntate lo más profundo posible. Luego volvemos a su posición original.
Para complicación, también puede usar una botella de plástico de agua, pero ya cinco litros.
Ejercicios de prensa
No importa cuántas opciones diferentes para el ejercicio para entrenar la prensa que conoces, solo la torsión clásica hace que los músculos de la prensa funcionen.
Tome la posición de acostarse boca arriba. Dobla las piernas en las rodillas en un ángulo de 90 grados y pon tus manos detrás de la cabeza. La fuerza acentuada de los músculos de la prensa comienza a arrancar los omóplatos del piso, haciendo girar en la caja. En la parte superior del ejercicio, haga una pausa de 1-2 segundos y luego regrese a su posición original.
Al realizar la torcedura, trate de levantar el cuerpo exclusivamente debido al esfuerzo de los músculos de la prensa, sin sacudir y la ayuda de las manos de las manos. Al realizar el ejercicio, no intente tocar las rodillas con la cabeza, simplemente arrance los omóplatos del piso. Asegúrese de tratar de resistir una breve pausa en la parte superior del ejercicio; esto aumenta significativamente su efectividad. Para más conveniencia, puede poner las piernas en el sofá para que estén paralelas al piso.
Hiperextensión
Un ejercicio indispensable para mejorar la postura entrenando los músculos de la columna vertebral. Obtienes una ventaja para las nalgas apretadas y una buena carga en los músculos de las caderas.
Acuéstese sobre su estómago. Pon tus manos frente a ti, manténgalas rectas. Mantenga las piernas juntas. Respira y levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo lo más alto posible. Acostado en la parte superior de 2-3 segundos. Regrese a la exhalación.
Empuje inverso -ups
Devolveremos el tono de los músculos de las manos. No tengas miedo, nunca bombeas enormes manos. Incluso si quieres. Pero para hacer tus manos fuertes, pero hermosas puedes hacerlo. Y solo necesitamos una silla.
Gire la espalda a la silla, siéntese y coloque los brazos (ancho del hombro de agarre) a lo largo de los bordes del asiento. En inspiración, comience a reducir la velocidad lentamente, doblando los codos. Baje su quinto punto a la posición cuando los hombros no se vuelvan paralelos al piso (por primera vez haciendo este ejercicio, será bastante difícil hundirse bastante bajo. Comience con una profundidad cómoda de disminución). Mantenga los codos rectos y no los diluya mucho a los lados. Habiendo llegado al fondo, usando solo la potencia de los tríceps, empuje el torso hacia arriba, levantándose (por exhalación) a su posición original. El ejercicio puede parecer simple en la ejecución, pero debe practicar un poco para que sea realmente correcto y sentir que los músculos necesarios funcionan.
Ejercicio "vacío". Hacemos el estómago plano
Pero este ejercicio te hará trabajar bien para trabajar el músculo transversal del abdomen, que está oculto bajo la prensa y no es visible afuera. Pero es ella quien es responsable de mantener los órganos internos y no les permite sobresalir. Y "vacío" es el único ejercicio que entrena este músculo
Puede realizar un vacío no solo durante el entrenamiento, sino en cualquier minuto libre. Puedes sentarte. Puedes pararte. Pero más convenientemente acostado.
Para realizar el ejercicio, acuéstese boca arriba, doblando las piernas en las rodillas, relaje todo el cuerpo. Esta es la posición inicial. Luego haga una fuerte exhalación, dibujando simultáneamente el estómago tanto como sea posible. Habiendo sacado el estómago, sostenlo en esta posición, respirando un poco. Realice ejercicios dos o tres veces seguidas. En cada entrenamiento siguiente, aumente gradualmente el tiempo de 15 segundos a un minuto.
Este entrenamiento te llevará unos 40 minutos. Si tiene una bicicleta de ejercicios, una cinta de correr o elipsoide en casa, puede ejercerlo durante otros 20-30 minutos.
¡Buena suerte en tu camino a la figura de tus sueños!